Vücuttaki hemen hemen her kası, özellikle sırt, kalça ve bacakları çalıştıran temel bir hareket.
Bacak ve kalçaları çalıştıran, kalça eklemini dizin altına indiren temel bir alt vücut egzersizi.
Göğüs, omuz ve triseps kaslarını hedefleyen, yatay itme hareketi.
Barı veya dambılı başın üzerine iterek omuzları ve trisepsleri çalıştıran hareket.
Sırt kaslarını (özellikle Lats ve üst sırtı) hedefleyen, çekme hareketi.
Vücudu barın üzerine çeken, temel olarak sırtın üst kısmını ve pazıları çalıştıran vücut ağırlığı egzersizi.
Triseps, omuz ve alt göğsü çalıştıran vücut ağırlığı itme egzersizi.
Bir ayağı öne atarak bacak ve kalçaları tek tek çalıştıran egzersiz.